الوقاية من ارتفاع ضغط الدم

الوقاية من ارتفاع ضغط الدم
قبل ان نتطرق للموضوع لا بد من تعريف ضغط الدم:
من المعروف ان القلب يقوم بضخ الدم الى جميع انحاء الجسم من خلال حركات الانقباض والانبساط المتتاليةالتي يندفع الدم بواسطتهاعبر الشرايين.وتحدث عملية الدفع هذه ضغطا على جدران الشرايين ويسمى هذا بضغط الدم.
ماذا تعني قراءة الضغط؟
عندما تذهب لقياس ضغط الدم وتخبرك الممرضة ان ضغطك مثلا 120/80 مم زئبقاو 12/8 فان الرقم العلوي هو الضغط (الانقباضي)اي ضغط الدم في الشرايين اثناء قيام القلب بضخ الدم الى الجسم وانقباض عضلة القلب اما الرقم السفلي فيمثل الضغط(الانبساطي) اي ضغط الدم في الشرايين اثناء انبساط عضلة القلب الراحة.
درجات الضغط:تختلف نسبة الضغط حسب الفئة العمرية فمثلا عند الرياضيين يكون فوق 13/8
وعند الاطفال 10/6 وعند المسنين يكون فوق 13/8 ويرتفع الضغط عادة عند القيام باي مجهود او انفعالات وينخفض اثناء النوم والراحة وهذا ليس دليل على وجود حالة مرضية.
عند قياس الضغط لدى اي شخص في فترة الراحة لاكثر من مرتين خلال فترات مختلفة من الزمن ويزيد عن 140/90 يعتبر الشخص مصابا بالضغط.
قواعد عامة لقياس الضغط:
_الراحة خمس دقائق قبل القياس.
_التوقف عن تناول المنبهات نصف ساعة قبل القياس.
_الجلوس والقدمين منبسطين على الارض وسند الظهر والذراع على ان يكون الذراع بمستوى القلب.
_القيام بقياسين على الاقل على ان لا تقل المدة بينهما عن الدقيقتين.
كيفية المحافظة على الضغط:
_كن نشيطا جسديا. حاول ممارسة رياضة المشي ركوب الدراجة السباحةلمدة نصف ساعة يوميا.
_تناول الكثير من الفاكهة والخضار الطازجة.
_تجنب الوجبات السريعة.
_التقليل من تناول الملح في الاكل.
لا تكثر من تناول الكحولبمعدل كاس يوميا.
_الحفاظ على الوزن ضمن المستوى الصحي.
_التوقف عن التدخين.
_الابتعاد عن المخلللات والزيتون والمكسرات.
_الاهم هو عدم التعرض لاي ضغط نفسي ويجب ان تدرب نفسك بالتغلب عليها.
اذا كنت من اصحاب الضغط المرتفع:
يجب عليك فحص مستوى السكري والكوليستيرول بانتظام.(لان معظم الذين بعانون من الضغط لديهم احتمال التعرض لمرض القلب والجلطة الدماغية).
_فحص وظائف الكلى من خلال اجراء فحوصات الدم والبول.فمشاكل الكلى هي من اسباب ضغط الدم المرتفع.
هل يمكن الشفاء من ارتفاع الضغط؟
ان ارتفاع الضغط حالة مزمنة تلازم المصاب مدى الحياة وعلى الانسان التعايش مع هذه الحالة والالتزام الدائم بنظام غذائي متوازن واتباع ارشادات الطبيب بدقة.صحيح انه لا يمكن الشفاء الكامل لكن ضبط الضغط والوزن ونسبة الدهون ضمن الحدود الطبيعيةيضمن لك حياة عاديةويحول دون حدوث المضاعفات الخطيرة.
ما هي علامات المرض ؟
بعض الناس لا يشكون من اي عارض ويتم اكتشافهم بالصدفة اثناء الفحص الطبي لسبب اخر ولاكن اهم عوارضه:
_الصداع القوي او الدوار.
_نزيف من الانف احيانا .
طنين في الاذن.
ضيق في النفس
_اضطراب في النوم
_الاحساس بالارهاق والتعب.
_زوغلة في النظر.
المضاعفات المحتملة:
_التعرض للنوبات القلبية مثل :الذبحة الصدرية والجلطة(احتشاء عضلة القلب).
الجلطة الدماغيةالتي ممكن ان تؤدي للشلل النصفي.
_قصور كلوي.
تلف بالاوعية الدموية بالعين مما يؤدي الى ضعف البصر وربما فقدانه.
الوقاية من ارتفاع ضغط الدم
قبل ان نتطرق للموضوع لا بد من تعريف ضغط الدم:
من المعروف ان القلب يقوم بضخ الدم الى جميع انحاء الجسم من خلال حركات الانقباض والانبساط المتتاليةالتي يندفع الدم بواسطتهاعبر الشرايين.وتحدث عملية الدفع هذه ضغطا على جدران الشرايين ويسمى هذا بضغط الدم.
ماذا تعني قراءة الضغط؟
عندما تذهب لقياس ضغط الدم وتخبرك الممرضة ان ضغطك مثلا 120/80 مم زئبقاو 12/8 فان الرقم العلوي هو الضغط (الانقباضي)اي ضغط الدم في الشرايين اثناء قيام القلب بضخ الدم الى الجسم وانقباض عضلة القلب اما الرقم السفلي فيمثل الضغط(الانبساطي) اي ضغط الدم في الشرايين اثناء انبساط عضلة القلب الراحة.
درجات الضغط:تختلف نسبة الضغط حسب الفئة العمرية فمثلا عند الرياضيين يكون فوق 13/8
وعند الاطفال 10/6 وعند المسنين يكون فوق 13/8 ويرتفع الضغط عادة عند القيام باي مجهود او انفعالات وينخفض اثناء النوم والراحة وهذا ليس دليل على وجود حالة مرضية.
عند قياس الضغط لدى اي شخص في فترة الراحة لاكثر من مرتين خلال فترات مختلفة من الزمن ويزيد عن 140/90 يعتبر الشخص مصابا بالضغط.
قواعد عامة لقياس الضغط:
_الراحة خمس دقائق قبل القياس.
_التوقف عن تناول المنبهات نصف ساعة قبل القياس.
_الجلوس والقدمين منبسطين على الارض وسند الظهر والذراع على ان يكون الذراع بمستوى القلب.
_القيام بقياسين على الاقل على ان لا تقل المدة بينهما عن الدقيقتين.
كيفية المحافظة على الضغط:
_كن نشيطا جسديا. حاول ممارسة رياضة المشي ركوب الدراجة السباحةلمدة نصف ساعة يوميا.
_تناول الكثير من الفاكهة والخضار الطازجة.
_تجنب الوجبات السريعة.
_التقليل من تناول الملح في الاكل.
لا تكثر من تناول الكحولبمعدل كاس يوميا.
_الحفاظ على الوزن ضمن المستوى الصحي.
_التوقف عن التدخين.
_الابتعاد عن المخلللات والزيتون والمكسرات.
_الاهم هو عدم التعرض لاي ضغط نفسي ويجب ان تدرب نفسك بالتغلب عليها.
اذا كنت من اصحاب الضغط المرتفع:
يجب عليك فحص مستوى السكري والكوليستيرول بانتظام.(لان معظم الذين بعانون من الضغط لديهم احتمال التعرض لمرض القلب والجلطة الدماغية).
_فحص وظائف الكلى من خلال اجراء فحوصات الدم والبول.فمشاكل الكلى هي من اسباب ضغط الدم المرتفع.
هل يمكن الشفاء من ارتفاع الضغط؟
ان ارتفاع الضغط حالة مزمنة تلازم المصاب مدى الحياة وعلى الانسان التعايش مع هذه الحالة والالتزام الدائم بنظام غذائي متوازن واتباع ارشادات الطبيب بدقة.صحيح انه لا يمكن الشفاء الكامل لكن ضبط الضغط والوزن ونسبة الدهون ضمن الحدود الطبيعيةيضمن لك حياة عاديةويحول دون حدوث المضاعفات الخطيرة.
ما هي علامات المرض ؟
بعض الناس لا يشكون من اي عارض ويتم اكتشافهم بالصدفة اثناء الفحص الطبي لسبب اخر ولاكن اهم عوارضه:
_الصداع القوي او الدوار.
_نزيف من الانف احيانا .
طنين في الاذن.
ضيق في النفس
_اضطراب في النوم
_الاحساس بالارهاق والتعب.
_زوغلة في النظر.
المضاعفات المحتملة:
_التعرض للنوبات القلبية مثل :الذبحة الصدرية والجلطة(احتشاء عضلة القلب).
الجلطة الدماغيةالتي ممكن ان تؤدي للشلل النصفي.
_قصور كلوي.
تلف بالاوعية الدموية بالعين مما يؤدي الى ضعف البصر وربما فقدانه.